川木教你颈椎米字操,预防颈椎病

 现在的年轻人们由于工作繁忙没时间锻炼身体,但是却不想患上颈椎病,那么有什么简单的方法来预防颈椎病呢?首先,要注意好日常的行为习惯,例如许多办公族都需要长时间伏案的,每半小时换个姿势或者起身活动下身体;平时坐下来时不要敲二郎腿;注意不要让脖子受凉,少熬夜,忌烟酒。除了以上的一些日常习惯之外,我们也可以做一些颈部操来预防或缓解颈椎病症状,小编在这里推荐一套颈部米字操给大家,不限时间地点,上班时也可以做,每次5分钟左右,有效缓解颈椎病。

颈椎病米字操:

米字操

1.       开始姿势,头颈拉直,肩部下沉,尽量把脖子拉长,腰腹收紧,腰椎不动。

 

2.       保持起始姿势,向左右两侧低头拉伸,一侧保持3次呼吸

 

3.       咬牙闭嘴抬头,保持3词呼吸

 

4.       头顶下拉,下巴内收靠近脖子,保持3次呼吸

 

5.       保持低头的姿势由左往右斜向环视180度,头跟着转动至右边再环视回左边,循环2-3次。保持呼吸3

 

6.    1)双手交叉抱头,后脑勺稍微向后靠,双手稍微向前顶(注意力度,用力过低会造成颈椎负担加重)

双手抱头

2)双肘分开,肘尽量往外伸,保持肩,颈,肘三点一线。

肩颈肘三点一线

颈椎操完毕!

简单易做是不是,其实这套颈椎操跟我们上学时体育课的头部运动类似,只不过头部运动的频率稍微强烈了一点。

好了,学完的朋友以后感觉颈部劳累时,不妨去试一下上面教的方法吧!预防颈椎病从现在做起。

同事也推荐我们川木的颈椎治疗仪等产品,20年脊椎的护理经验,值得您信赖!

 
企业简介
川木系列产品上市于1996年,广州科鹏电子有限公司是专业从事新型家用医疗器械及现代保健用品的研发和生产型企业。公司本着"注重人才,注重科研" 宗旨,聘请了多位国内著名医学专家和资深的技术工程师为企业提供专业和技术上的支持..[详细]