保护腰椎科学有效办法

 1、活动腰部。夜晚休息一夜,因为人体在睡眠中无法运动,因此肌肉和关节会显得不灵活,腰间盘更是因为放松吸收水分变得膨胀僵硬起来,弯腰较低就会对腰间盘产生较大压力,挤压神经。因此前后动作,左右旋转,伸懒腰等等,可以使得腰部增加腰部负荷,对腰椎产生益处。
2、后踢。两腿交替向后踢,可以使得增强腰部和后退肌群力量,增强韧带弹性,此方法可以加强腰椎稳定性,也能减轻腰椎疼痛。每天坚持十分钟,效果异常凸出。
3、锻炼下身肌肉群。大腿肌肉能分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。转腰远眺是不错锻炼方法。
具体做法是:双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,用头带动整个颈部及上肢,慢慢转动直到最大角度,再转到前面。
整个过程中腰尽量做到直立,左右各做10—20次。
4、纠正不良姿势。不良姿势是导致腰椎受伤重要原因之一。预防腰椎伤害,要注意调整身体姿势。办公室腰酸背痛的人可以适当练习一下瑜伽动作。

 
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