7个小动作教你预防缓解颈椎病

 颈椎问题已被世界卫生组织列为影响健康十大问题之列,在世界卫生组织(WHO)公布的《全球十大顽症》中,颈椎病排序第二,仅次于心脑血管疾病。颈椎出现问题后,将会影响到身体的很多方面!

颈椎病

         高速的生活节奏,无规律的作息,使得人体长期透支,消耗着健康。据统计,有20%的年轻人患有程度不同的颈椎病,颈椎病年轻化现象领人担忧!

颈椎病年轻化

         长期伏案工作的人颈椎病发病几率是非低头工作人群的46倍。这就是为什么多数办公族患有颈椎病原因。

         那么该如何预防缓解颈椎病呢?川木颈椎治疗仪教你7个小动作!

1、   自我热敷:将双手搓热,然后捂在后颈,持续十秒

热敷

2、   左右倾斜90度,双手叉腰,将头往左倾斜九十度3秒,后再往右倾斜九十度3秒,重复两次。

左右倾斜

3、   点头仰头:将头部往前低下3秒,再往后仰头3秒,重复两次。

前后点头

4、   旋转肩膀:双手搭肩,往前面旋转十次,再往后旋转十次。

旋转肩膀

5、   左右推掌:左手靠背,右手作掌靠胸往右推的同时,头往相反方向扭;再换个方向以同样的方式进行一次:重复两遍

左右推手

6、   旋转头部:顺时针360度旋转头部,再逆时针360度旋转头部,重复三遍

旋转头部

7、   手颈互抵:双手抱住后颈,头往仰的同时,手往回顶,相互抵抗5次。

 

手颈抵抗

 

同时注意日常生活习惯

 

1、早上起床时,切记不要用颈椎拖着身体起床,这样很容易在身体没有活动的情况下造成颈椎损伤,起床时应用腰腹力量带动起身。

2、吃饭时应尽量活动咀嚼肌肉,喝水时也要注意将头尽量后仰,可有效缓解颈部僵硬的肌肉。

3、工作时要尽量保持正确的坐姿,上身及头部要直立,使得双肩放松头部有支撑。此外,长时间工作时要定时起身活动一下,可以做颈椎操,动作保持轻缓,使肩部的肌肉得到松弛。

4、尽量选择中间低两头高的枕头,这样睡觉时对颈椎有很好的支撑作用,让颈椎得到较好的休息。还应注意睡觉时不要趴着睡,不要躺着看书,也不要让冷风直接吹颈部。

5、平时注意多参加户外运动,让全身肌肉得到有效的活动及放松。

6、颈椎病患者常常与风寒及季节气候的变化有关,要注意防寒防湿,洗澡时防止受风寒,冬季外出时应戴好围巾保护颈部。

锻炼生活

 

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