教你四种姿势防治腰椎病痛

 腰椎病是人体常见病症,伴随着年龄的上升,骨骼出现衰退,生活中不注意休息保养,很容易就可能患上腰椎病。腰椎病一般常见于中老年人,但近几年来,腰椎病慢慢开始年轻化,并且患者年龄越来越小。

腰椎病

据一份调查,目前患颈、腰椎病的患者趋于低龄化、许多年轻的上班族、白领、伏案工作人员患上了腰椎病。由于考虑到请假看病费钱等因素,大多数都选择服用药物缓解,结果病情得不到及时治疗,渐渐恶化。

疲劳

年轻人患腰椎病主要还是和日常行为以及作息相关,多数年轻人由于迫于压力,下班后显现疲劳的状态而缺乏锻炼运动,加上喜好熬夜,身体得不到充分休息等。患腰椎病的概率大大提升。另外,最很重要的是上班时,长时间坐着不动工作最容易给腰肢带来负担。

如何才能预防?川木腰椎治疗仪教你四种姿势防治腰椎病:

1、培养良好的站姿

良好站姿

  正确的站立姿势为:两眼平视,下颌回收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,两腿直立。两脚自然分开,与骨盆宽度相同。如长时间一个站姿时,可调整身体重心放在左腿或右腿上,或进行原地活动,以消除腰背肌的疲劳。

 

  2、培养良好的坐姿

良好坐姿

  挺胸、收腹,下颌微收,把身体平贴在椅背上,双下肢并拢。脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节微微高出髋部,避免腰骶部韧带、肌肉等受到过度的牵拉,保持腰椎正直,而且这样消耗能量也较少。同时要避免久坐。

 

  3、培养良好的睡姿

良好睡姿

  睡姿不当会使腰背部得不到良好的休息,直接诱发腰腿痛。正确的睡姿:侧卧时两膝略微弯曲,两腿间加一软枕;仰卧时使身体伸展,膝下可垫枕头。这样可以使肌肉,尤其是腰背肌处于松弛状态。应选择较硬不易改变腰椎生理曲度的床垫。

 

  4、科学合理的运动

腰椎运动

  不是所有的腰痛都需要静养,科学合理的锻炼能有效地提高腰背肌力量,使肌肉、韧带、关节囊经常处于良好的状态,每天户外运动倒步走、快走和慢跑半小时,或在床上每天做20~40次“俯卧拱桥”:仰卧床上,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高;或做“飞燕点水”:俯卧床上,将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直。坚持每天做从而达到预防腰肌劳损的目的。

           川木腰椎治疗仪还提醒您!腰椎病属于寒性病症,着凉容易加重腰椎病病情,做好腰椎保暖工作,为腰椎健康多筑一道防线。

 
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