如何锻炼肌肉预防腰椎病

 常说经常锻炼身体,病痛远离自己,锻炼运动可以提高人体骨骼肌肉生长,增强心肺功能,最终要的是可以减缓过早衰老等。不仅如此,体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

运动锻炼

         而对于目前腰椎病年轻化趋势,腰椎病患者越来越多的情况下,锻炼成为了预防腰椎病最重要的手段之一。那么该如何锻炼才能预防腰椎病呢?川木腰椎治疗仪告诉你方法。

硬拉锻炼

         硬拉是力量举的三大项之一,对于腰背部有着非常好的锻炼效果。硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉,从而帮助维护整个脊椎的稳定,使他们处于正确的生理姿态,并让上身躯干变得刚硬,保证腰椎安全。

硬拉锻炼

         注意事项:腿部和腰下背部的力量足够,就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度,从而避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病,也是可以做硬拉的。

硬拉锻炼

         做对动作至关重要!

做硬拉其主要发力点为腿后链(臀部,大腿后侧),躯干的作用是保持稳定和力量传输,并不是产生力量!做硬拉时一定不能弓背,要挺直腰背,使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

 

腰椎病还能做什么运动?

腰椎病可以做游泳、飞燕式锻炼、倒走等运动帮助增强腰部肌肉。也可以做三头绳索下压、引体向上等双杠臂屈伸类运动帮助缓解腰部挤压。

飞燕锻炼

腰椎病不能做什么运动

腰椎病患者要避免做挤压脊椎的运动如举重、二头肌弯举等,也不适宜骑行、仰卧起坐和球类等容易伤害腰部的运动。

切勿仰卧起坐

除了坚持每天锻炼,川木腰椎治疗仪提醒:还要注意日常生活习惯,切勿久站久坐,做好腰椎保暖等。

 
企业简介
川木系列产品上市于1996年,广州科鹏电子有限公司是专业从事新型家用医疗器械及现代保健用品的研发和生产型企业。公司本着"注重人才,注重科研" 宗旨,聘请了多位国内著名医学专家和资深的技术工程师为企业提供专业和技术上的支持..[详细]