拿起小本子记下颈椎病常见的注意事项

 随着电子产品的普及,生活中处处都是“低头族”,人们变得越来越缺乏运动。积累成疾,肩颈痛成了常见的困扰。所以有很多人选择去做颈部按摩,缓解疼痛,还能放松身心,但是不是所有人都适合的。

电子产品

颈椎最怕这些行为

 

    1、乘车打瞌睡

乘车打瞌睡

    脖子最怕遭遇紧急拉伸。骨科大夫说,比如在车上打瞌睡,人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱,如遇到急刹车,颈椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经。

 

    应对:乘车途中,尽量少打瞌睡,实在要睡上一会儿,醒后最好做些补救措施。骨科大夫建议,乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”:

 

    把脖子尽量向前方伸展,伸展后慢慢回缩至正常体位,然后头颈尽量向后方仰,随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。切忌动作幅度过大、过快。

 

    2、背过重的单肩包

颈椎治疗仪

    背过重的包包时,颈部肌肉会一直处于紧绷的状态,时间过长易使颈肩部肌肉疲劳,导致颈椎疼痛。

 

    应对:选择背包时不怕它大而沉,但要注意一些细节:如今天是单肩包,明天可以是双肩背包,选择那些背带较宽大柔软的款式。如果单肩背包比较重,可以常换肩背、换手拎。

 

    如果发现颈、肩、腰部出现酸痛的症状,则最好过一段“轻包上阵”的日子。

 

    3、对着空调吹

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    冬天室外非常寒冷,可对上班族来说,夏季开着空调的办公室却是另一种“冷”。在空调房待久了,颈背部不经意间就着了凉,易诱发或加重颈椎病。

 

    应对:冬天出门尽量戴围脖,做好保暖措施。夏天时颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹。如果需要长时间待在空调房里工作,不妨戴条小纱巾,以保护颈部不受凉。

 

    4、趴在桌上打盹

趴桌子上打盹

    饭后容易犯困,因此很多上班族会趴在办公桌上打个盹,但一觉醒来后,会感到颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜,颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态。

 

    应对:在休息好后,可以站立来做做扩胸和后仰动作,这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到放松的作用,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

 

    5、久坐不爱动

颈椎治疗仪

    冬天太冷,夏天太热,春秋还会刮风下雨……这种时候,大家喜欢宅在家中。可在家看电视、玩电脑长时间保持一种坐姿,再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

 

    应对:不要总保持一种坐姿,经常变换一下姿势,或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰,对整个脊柱能起到一种保护作用。

 

    6、枕头过高或过低

枕头

    辗转难眠的时候,人们都会来回翻身。频繁翻身和不舒适的枕头,都容易导致落枕。枕头过低,使头部始终处于一种下沉的状态,颈部肌肉易痉挛;而枕头过高,则使颈部肌肉始终处于一种牵拉的状态。这两种情况都会让颈椎保持高度紧张,引发颈椎不适。

 

应对:对于健康人来讲,枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人,枕头的高度应在5cm~10cm,习惯侧卧的人,枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕

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