做到以下三点的白领,想得颈椎病都很难

 

不少白领一族由于工作原因,总是需要长期坐在办公桌前低头工作。这就导致了很多白领一族,随着工龄的增长,逐渐开始出现颈椎病的酸麻痛症状,发展到最后会出现早衰、心烦、记忆力减退、眩晕、耳鸣等症状。

 

比较庆幸的是,白领一族不同于流水线等工作人员,相对来说白领可以更加灵活地调整自己的坐姿,以及拥有更多的休息时间,而后者只能一直低着头长时间地工作。从这一方面来说,白领一族完全可以更好地预防颈椎病,甚至完全避免。

 

1.调整坐姿

 

颈椎病的发病原因,除了一些先天性疾病,以及偶然的伤害之外,基本上都是源自错误的姿势所导致的。而白领坐在办公室的时间,占了生活中的绝大部分,因此纠正坐姿是最有效的颈椎病防治方法。

 

关于如何正确坐,百度经验《办公室正确坐姿》这篇文章给我们普及了“坐骨”的概念,正确的坐姿应该使坐骨能够把身体重力想下传递,这就需要坐的时候,身体挺直,不能前倾,也不能过度低头。小川建议大家都看看。

 

关于过度低头,补充一下,像我们很多办公室不管是台式电脑,还是笔记本,放的位置都比较低,导致了我们要低头工作。因此,我们需要增高其原本的位置。我们可以在显示器的底座加一个盒子,给笔记本添一个架子,架高原来的位置,这样我们就可以保持正确的坐姿了。

 

2.定时放松

 

不管坐姿如何正确,但长期保持了也会对腰椎和颈椎造成一定程度的劳累,因此我们需要每隔一段时间休息一下。比如,每隔半小时停一下放松放松,每隔一个小时左右走动走动。

 

3.保持一定的运动量

 一定量的运动,能够放松或让颈椎附近的肌肉变得更强健。下面是适合我们在休息时候做的一些运动。

 

(1)间歇抬头、望远。

工作中每间隔一小时左右最好能起身,抬起头,向窗外、远方眺望两分钟,使颈椎放松,也可休息一下眼睛。

 

(2)头部运动

长时间低头玩手机或是伏案工作连续一小时左右,放松颈部,使头颈顺时针缓慢转圈,动作要缓慢,尽量转动到最大幅度,顺时针、逆时针各转动五六圈即可。

 

(3)耸肩

感到肩颈疲劳时,可以做耸肩运动,把肩膀使劲向上耸,让肩头去碰触耳朵,连续做十几次会感到轻松许多。

 

 
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