健身时做这5个运动,让你远离颈椎酸痛的烦恼

 

不少工作忙的白领, 多多少少都有过颈椎酸痛的现象,庆幸的是,大多通过一段时间的休息,就能缓解过来。

 

但随着年龄的增加,以及常年累月的劳累,你的老颈椎就不能恢复得那么快了,从而导致颈椎越来越酸痛,甚至会有头晕等并发症。

 

解决这个问题,主要从两方面入手,一是纠正姿势,二是通过运动,强健颈椎周边肌肉,促进血液循环,使颈椎保持年轻充满活力的状态。

 

那么,废话少说,进入主题。

 

1.头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻,还原;然后,头颈部尽力后仰,使枕部接近后背,停留片刻,还原,重复10-20次。

 

2.头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈,使左耳垂接近左肩,然后,颈部向右侧屈,尽量使右耳垂接近右肩,重复10-20次。

 

头部运动要点:动作要缓慢,力度适中,切不可力度过大,速度过快。

 

3.前后旋肩

两臂屈肘,两手触肩,以肩为轴,臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后,再由后向前旋肩,重复10 -20次。

 

4.左右耸肩

左肩尽力向上耸动,右肩保持不动。然后,换右肩向上耸动,左肩不动,最后,双肩同时向上耸动,重复10-20次。

 

5.慢跑

 

正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。另外,跑步锻炼,贵在坚持,一周两次左右。而不是一次跑很多,这样容易造成肌肉劳累,甚至会有损伤。(此方法对重度颈椎病患者不适用)

 

跑步要点:双眼目视前方,不要低头,双肩自然放松。

 

6.护颈计划

这五项运动,均可以作为健身前的热身运动,一来,能够起到运动中保护颈椎的作用,二来,也可以锻炼颈椎部位的肌肉,一举两得。并且,相对力量运动来说,都比较轻松,容易坚持下来。

 

 
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