腰椎病简单的保养方法是什么?

 腰椎病从何而来?年龄的增长,生活不自制,过度劳累。在长期疲劳的积累下,腰椎就容易出现大大小小的问题。

腰椎

         同时缺乏运动的人比喜爱锻炼的人腰椎病患病概率要高出35%,适度锻炼对身体来说是保持活力的基本需求。腰椎病该如何锻炼?川木腰椎治疗仪教你几招保持腰椎健康:

1、  两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。

腰椎锻炼

2、  坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。

坐姿

3、  捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。

腰椎锤击

4、  腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。

腰椎睡姿

5、  腰椎病患者从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一下肢再移下,手扶庆头站起。

 

         锻炼虽然是保持身体健康的基础方法,但是也别忘了生活中的一些坏习惯,长时间的久坐久站会给腰椎肌群带来疲劳,久坐一小时请活动身体,伸伸懒腰,舒缓筋骨。

 
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