在床上看书会导致脊椎病的不良姿势,你中招了吗?

 很多人在忙完一天,疲惫地回到家后会往床上或者沙发上一躺,翻翻杂志,玩玩手机,看看电视。还有很多人,洗完澡后睡觉前喜欢在床上读一读书,背靠在床头,整只脚平放,或坐或卧在床上看书,这种姿势很伤脊椎、骨盆与膝盖,长期下来,许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。

躺床上看书

         据介绍,这种姿势会让整个身体因床垫柔软造成骨盆摇晃下陷,也可能因僵硬造成压迫推挤,身体重量完全压迫在骨盆的坐骨及臀肌上,这两者都会使骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体平衡而过度收缩用力,也可能在造成骨盆结构斜歪扭转的同时,更增加脊椎关节间极大的压力.而双脚也可能因骨盆姿势不良而不自觉用力,使后腿肌变得更加紧缩,甚至带动双腿、双脚内外转,加速髋骨及膝盖关节斜歪磨损退化的程度.

 躺着看书

当背靠在床头时,胸腔和后脑全部被顶直前推,身体所有的肌肉特别是上背近肩颈附近,被迫用力前推挤压,不仅肌肉紧绷产生酸痛,甚至影响循环和神经系统运作,对脊椎甚至整体的健康造成极大伤害.很多人经常腰酸背痛,原因之一就是常常坐在床上看书.

川木保健建议各位小伙伴,"躺着""看书"这两件事好不要一起做,疲惫的时候可以舒适的躺一会放松肢体,但如果想要同时看书好不要躺着.看书时的正确姿势是:端正,背部不弯,胸部稍稍挺起,看书时要把书举起来,达到平视的效果,以减轻肌肉的疲劳.如果做不到这么标准,记住,睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免让身体的受力点集中在一个点上(骨盆或腰椎),导致肌肉疲乏而受伤.

 
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